Ничего нового в том, что человек, уже перенесший травму, находится в постоянном напряжении и страхе, что что-то нехорошее случится.
Это изнуряет, окрашивает всю последующую жизнь в темные цвета, подрывает здоровье.
Искусство в таких случаях – это извлечь полезный урок из травмы, действий, которые травма вызвала, вероятности избежать того, что произошло, похвалить себя за мужество в тяжелой ситуации, развить качества, которые, может быть, могут предотвратить подобные травмы в будущем.
После этого, надо нарисовать черту, с которой начинается новая жизнь, оставить травму позади и, наслаждаться каждым оставшимся моментом жизни. Ведь жизнь всего одна. День, от которого можно получить удовольствие, надо использовать для удовольствия.
Удовольствие надо планировать в своем воображении.
Для этого можно строить в своем воображении самые невероятные визуализации своего успеха и наслаждения жизнью. То, что уже видел в своем внутреннем фильме, больше шансов не пропустить в реальности.
Составить список неблагоприятных ситуаций, из которых вышел победителем или извлек какую-то пользу.
Иногда, переживание оправданно. Важно уметь отличить оправданное переживание от внутреннего, не имеющего отношения к реальной угрозе.
Научиться дозировать физиологический компонент переживания, чтобы не превысил тот уровень готовности, который нужен для преодоления проблемы.
Заранее волноваться о будущем снижает способность адаптироваться к предвиденным и непредвиденным ситуациям.
Всегда задавать себе вопрос, поможет ли волнение и напряжение в предсказании возможных проблем в будущем.
Нужно ли заранее волноваться о проблемах, которые еще не возникли?
Очевидно, ответ не однозначный. Невнимательность к происходящим процессам, закрывание глаз на угрозы и опасности, тоже не самый адаптивный способ поведения.
Желательно выработать у себя подход к жизни, при котором остаешься бдительным и осторожным, не отравляя при этом
свою жизнь постоянным напряжением, переживаниями, пессимизмом.
Умение расслабиться помогает легче принимать поражения, несчастья, неудачи. Всегда можно найти подходящее объяснение и взгляд на неудачу, без того, чтобы еще больше себя наказать и, таким образом, нанести себе дополнительный моральный и физический ущерб.
Мир не познаваем и не предсказуем, Это не причина быть все время напряженным. Наоборот, это снимает часть ответственности за происходящее в Мире вне сферы вашего влияния.
Помнить об этой линии защиты, когда судишь себя слишком сурово.
Постоянное переживание подавляет все остальные эмоции, обедняет жизнь, лишает ее возможных радостей.
Создавать в своем воображении различные сценарии развития событий. Не ограничиваться трагедиями.
Не так легко изменить свои, уже проверенные и привычные методы выживания. Тем не менее, не забывать наслаждаться жизнью. Учиться быстрее выходить из состояния напряжения.
Еще лучше, научиться быть на чеку, но абсолютно расслабленным физиологически.
Мир может быть опасным, но есть шансы, что опасность минует тебя и близких тебе людей. Есть также немало путей справиться с трудностями и несчастьями, если они случатся.
Внимательность к происходящему вокруг – важная черта. Тем не менее, стоит сознательно разбавлять ощущения надвигающейся опасности поисками удовольствий.
Научиться распознавать начало тревожного состояния. Для этого мысленно растянуть время от начала до полного его развития во много раз. Если тревога может развиться за секунды, создать визуализацию, как будто это занимает много суток. Есть масса времени расслабиться.
В расслабленном состоянии лучше воспринимается действительность.
Надо ли следить за всем, что происходит в Мире, чтобы предохранить себя от ошибок и опасностей, а в результате не заниматься тем, что доставляет удовольствие? -
За нереализованную жизнь, в старости, люди себя жестоко наказывают агитативными депрессиями, гипертонией, раком.
Представить себе опасную ситуацию в будущем, означает испытать ее физиологически сейчас.
То же самое с ситуациями из прошлого. Травматические воспоминания не только вызывают вновь отрицательные физиологические реакции, но закрепляют травматические ассоциации, и облегчают возвращение травматических физиологических реакций.
Обработка отрицательных воспоминаний из прошлого в процессе психотерапии как бы разминирует их отрицательный потенциал. Впоследствии, они воспринимаются более или менее нейтрально.
Очень важно осознавать ненужные переживания и напряжения в самом начале и сознательно снижать уровень их физиологических компонентов.
Постоянная настороженность стоит немало здоровья: мышцы напряжены, автономная нервная система работает в системе стресса, снижается физическая и ментальная гибкость.
Очевидно, немало страдает сердечнососудистая и иммунная системы. Поэтому, очень важно быть бдительным, но расслабленным, как супермены в ковбойских и других популярных фильмах. Недаром, такие типы, как Марлен Брандо, Хамфри Боггарт, герои боевиков и детективов пользуются такой популярностью и любовью. Не стесняться копировать их подход и поведение.
Не так легко следить за степенью своего напряжения, но надо этому научиться. Иметь наготове положительные визуализации.
Очень эффективным методом лечения психической травмы, является психотерапия по переписке.
Описание и визуализация различных возможных вариантов поведения, которые могли бы предотвратить или смягчить травму, оказывает сильное терапевтическое действие как на физиологические реакции, так и психологическое восприятие случившегося.
