Каждый раз, когда начинаешь переживать или чувствуешь себя в напряжении, брать отсрочку на 30 минут, 30 дней, 30 лет, 30 веков. Чем дальше, тем расслабленнее себя чувствуешь.
Другой способ снять напряжение - это менять перспективу взгляда на вещи. Например, смотреть на свои проблемы глазами китайца, чукча, марсианина.
Еще способ: решить, что будешь переживать уже за все вместе, скажем, с 19:00 до 20:00. Это дает тебе власть передвигать, отменять, назначать переживания. Главная цель тут – не переживания властвуют над тобой, а ты - над ними.
Можно вместо времени назначить только определенное место, где можно переживать. Можно назначить время и место. Все это дает власть над переживаниями.
Уметь отличить переживания о ситуациях, на которые можно повлиять, от тех, над которыми нет никакой власти.
Это сразу отмежевывает проблемы, которые надо решить от напрасных переживаний. Переживания, которые воспринимаются как напрасные, перестают быть переживаниями.
Еще один метод – это решение не переживать в ближайшие два часа. Потом можно добавить еще час или два. Цель та же – не переживания управляют жизнью, а ты управляешь переживаниями.
Помнить, что определенные мысли вызывают тревогу и портят настроение, а другие успокаивают и способствуют здоровому оптимизму.
